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【永久保存版】三日坊主を克服して習慣化マスターになる方法まとめ

【前提】習慣化を始める前に

 

成長したいっていう気持ちはあるんだけど、なかなか行動に移せないんだ。

僕も三日坊主を克服して習慣化できるようになりたいな。

 

このような悩みを解決していきます。

 

こんな人におすすめの記事です

  • 三日坊主を克服したい
  • 良い行動を習慣化できるようになりたい
  • もっと成長していきたい

 

三日坊主って本当に治りませんよね。

 

僕も昔は超がつくほどの三日坊主だったので、その気持ちはスゴイよくわかります。

いつも勉強は1日ぐらいしか続きませんでした。

 

 

でもそんな僕でさえ、正しい知識を少しずつ身につけていくうちに、習慣化できるようになってきたんです。

 

この記事を書いた人

ツボツボ(仮)
ツボツボ / 習慣化オタク

 

そこでこの記事では、僕が今まで何十冊もの本から得た知識・今まで実践してきた習慣化の経験、すべてを詰め込みました。

 

 

まとめ記事になっていますので、気になるところだけで見ていただければと思います。

 

この記事の内容

  • おすすめの習慣を知ろう
  • 習慣化のコツを知ろう
  • 習慣化オタクおすすめの習慣化アプリ・本

 

習慣化は正しい知識を身につけていけば、必ずゴールに近づきます。

あなたもこの記事を読んで、習慣化できる自分へ1歩前進しましょう。

 

【前提】習慣化について解説する前に

【前提】習慣化を始める前に

 

習慣化について深く解説する前に、前提として最低限知っておいてほしいことを紹介します。

 

逆に、これ以上の知識を身につけてもあまり意味はないので、これだけ知っておけばOKです。

 

習慣化とは

 

そもそも習慣とは、どういう状態か知っていますか?

 

結論、習慣化とは「無意識にしている」状態になることです。

 

たとえば大人がするハミガキはほぼ無意識ですよね。

これは習慣です。

 

でも、子どもがイヤイヤするハミガキは意識してようやくできるレベルですよね。

これは習慣とは言えません。

 

要は、「意識してできる」状態は習慣ではないということです。

 

あなたが習慣化したいことも、「意識してできる」レベルではなく、「無意識にしている」レベルを目指しましょう。

 

習慣化できない本当の原因3つ

 

でも、習慣化って難しいですよね。

なんかうまくいきませんよね。

 

それは、以下のようなことが原因かもしれません。

習慣化できない原因TOP3

1位:目標が高すぎる

2位:やる気に頼っている

3位:楽しんでいない

 

1つでも当てはまる項目がある人は、以下の記事をチェックしてみてください。

人間の本能を逆に利用する方法
三日坊主の人が習慣化できない原因TOP3【習慣化するコツ9個】

続きを見る

 

特に1位の、高すぎる目標には要注意です。

 

習慣化のメリット5つ

 

当たり前のことだと思いますが、習慣化にはたくさんのメリットがあります。

  1. 時短
  2. 健康になる
  3. 自信UP
  4. 努力が当たり前になる

 

そした、習慣化という一種の成功体験を味わうことで自信がついてきて、最終的には以下のようなポジティブループに入ることも可能です。

習慣化→自信UP→努力

→習慣化→自信UP→努力

→習慣化→…

 

習慣化で努力が当たり前になる状態を手に入れましょう。

努力が当たり前の状態を手に入れたら、無双できます。

 

詳細:【知らないと損する】習慣化の5つの絶大なメリット【習慣は無敵】

 

【準備編】良い習慣を知ろう

【準備編】おすすめの習慣を知ろう

 

次に、おすすめの習慣をいくつか紹介します。

 

おすすめの習慣をあえて紹介する理由は、習慣化した方が良いことをそもそも知らない可能性があるからです。

 

ツボツボ(仮)
僕も以前は「瞑想とか意味あるの?」状態でしたからね。

 

ちなみに、おすすめの習慣100個は以下の記事でまとめています。

身につけたい習慣・やめるべき習慣
【保存版】身につけたい良習慣・やめるべき悪習慣のおすすめ100選

続きを見る

 

「習慣化したいことが決まっている」「こんなの知ってるよ」という人は、次の習慣化のコツのところまで飛ばしてもらっても大丈夫です。

 

毎朝やりたい習慣12個

 

最初に、毎朝やりたい習慣を紹介します。

  • コップ1杯の水を飲む
  • アファメーション
  • 瞑想
  • 運動
  • 散歩
  • シャワーを浴びる
  • 勉強
  • 聴く読書
  • 趣味
  • 副業
  • 朝食をよくかんで食べる
  • コーヒーを飲む

 

朝は最高の1日をスタートする最も大切な時間です。

 

取り入れていないものがあったら、ぜひ取り入れてみてください。

 

朝のおすすめの習慣
【朝活無双】毎朝やりたいおすすめの習慣12選と継続のコツ3つ

続きを見る

 

夜にやりたい習慣10個

 

次に毎晩やりたい習慣です。

  • 湯船につかる
  • 照明をオレンジ色(電球色)にする
  • ストレッチ
  • 読書
  • 勉強
  • 明日の予定をたてる
  • 紙に書く
  • フロス
  • 瞑想
  • スマホを別の部屋に置いて寝る

 

先ほど紹介した朝の習慣を確実にやるためには、毎日の夜の習慣がカギになってきます。

 

以下の記事では、おすすめの夜の習慣とあわせてNG習慣も紹介しています。

 

夜を生産的に過ごしたい人は、一見の価値ありかもです。

 

夜のおすすめ習慣10選
【QOL爆上げ】夜のおすすめ習慣10個とNG習慣【ルーティン例あり】

続きを見る

 

定期的にやりたい習慣13個

 

また、毎日ではなくても定期的に行いたい習慣もあります。

  • サウナ
  • 自然とふれあう
  • 体に良い食べ物を積極的にとる
  • 体に悪い食べ物をなるべくさける
  • 筋トレ
  • 健康診断
  • 歯医者
  • アウトプット
  • 悩みを書き出す
  • 新しい出会いを求める
  • 旅行
  • 募金
  • 親に感謝を伝える

 

これらの習慣を定期的に行えば、刺激的・健康的・ストレスフリーな生活が待っています。

 

あなたの人生をちょっとでも良くするためにも、できるところから実践してみましょう。

 

詳細:定期的に行いたい習慣13個

 

少しずつ変えていきたい思考の習慣6個

最後は思考の習慣です。

 

思考を変えるには最低でも6ヶ月かかると言われています。

目に見えない潜在的な部分だからです。

 

習慣化大全

引用:習慣化大全

 

しかし逆に言えば、思考の習慣を変えればすべての習慣が変わります。

 

ここまで紹介してきた様々な習慣を定着させて自信がついてきたら、思考を習慣化していってください。

 

思考の習慣

  • 失敗はネタになる
  • やりたいことをやる
  • 課題の分離
  • 人の目を気にしない
  • ミニマリズム
  • 人生の軸を持つ

 

詳細:少しずつ変えていきたい思考の習慣6個

 

【実践編】習慣化のコツを利用しよう

【実践編】習慣化のコツを利用しよう

 

それではここから、習慣化の実践編にうつっていきます。

 

すべての習慣化に使える最強のコツは以下の9個です。

1.結果ではなく行動を目標にする

2.目標に数字を入れる

3.限りなく小さな目標にする(最重要)

4.イフゼンプランニングを使う(超重要)

5.365日やる

6.宣言する

7.仲間をつくる

8.記録する

9.自分をほめる

 

習慣化のコツは、取り入れれば取り入れるほど習慣化できる確率がUPします。

取り入れてないものがあれば、積極的に取り入れていきましょう。

 

人間の本能を逆に利用する方法
三日坊主の人が習慣化できない原因TOP3【習慣化するコツ9個】

続きを見る

 

 

習慣化のコツの中でも特に重要な「限りなく小さな目標から始める」と「イフゼンプランニングを使う」については、以下の記事で細かく解説しています。

人生を変える「小さな習慣」の3つの効果
【名著3冊から学ぶ】人生を変える『小さな習慣』の大きな効果3つ

続きを見る

イフゼンプランニングとは
【成功率91%】イフゼンプランニングで習慣化する方法【100の例】

続きを見る

 

 

また、1つに特化してコツを解説している記事もあるので、早起き・勉強・運動を習慣化したい人は読んでみてください。

早起きを習慣化するコツ6つ

カメのようにコツコツ進むのが1番の近道
【ラスボス】早起きを習慣化する6つのコツ【前日の夜が9割】

続きを見る

 

勉強を習慣化するコツ5つ

社会人 勉強 習慣化
【勉強のやる気が出ない社会人向け】勉強を習慣化する5つのコツ

続きを見る

 

運動を習慣化するコツ5つ

運動を楽しみながら習慣化する5つのコツ
【実体験】運動が続かないたった1つの理由と習慣化の5つのコツ

続きを見る

 

 

【応用編】悪い習慣をやめよう

悪い習慣をやめよう

 

コツを使いながら習慣化できるようになってきたら、自信がついてきます。

 

自信がついてきたら、次は悪い習慣をやめることに挑戦してみましょう。

 

結論、悪い習慣をやめる方法は3つしかありません。

  • きっかけを断つ
  • すぐにできないようにする
  • 置き換える

 

僕はこの方法で、酒・ゲーム・ギャンブルを全てやめることができました。

 

でも正直、悪い習慣をやめるのは難易度が高いです。

 

良い習慣を何個か身につけて自信がついてきたら、悪い習慣を1つずつやめてみましょう。

 

悪い習慣をやめる3つの方法
【実証済み】悪い習慣をやめる3つの方法【大量の具体例あり】

続きを見る

 

【活用編】習慣化アプリを使おう

【応用編】習慣化におすすめのアプリを使おう

 

習慣化を手助けしてくれる相棒として、アプリの存在は欠かせません。

 

 

でも習慣化のアプリって、たくさんあってどれを使ったらいいか困っちゃいますよね。

 

そこで以下の記事では、数ある習慣化のアプリの中から超厳選して5個のアプリを紹介しました。

 

【無料・シンプル】おすすめの習慣化アプリ5選【2021年最新版】
【無料&シンプル】三日坊主の人におすすめの習慣化アプリ5選

続きを見る

 

無料で使えるアプリだけに限定したので、気になるものがあれば、ぜひ試しに1度使ってみてください。

無料で使えるシンプルな習慣化アプリ5選

  1. 継続する技術
  2. Dot Habit
  3. みんチャレ
  4. リズムケア
  5. できたログ

 

【補足】習慣化の知識を身につけよう

【補足】習慣化の知識を身につけよう

 

最後に、習慣化の知識として知っておくと良いことを紹介します。

 

ただ、あくまでも目的は習慣化することなので、知識だけ詰めこんで頭でっかちにならないように気をつけましょう。

 

補足みたいな感じでOKです。

 

習慣化におすすめの本7選

習慣化について網羅的に学びたい人は、本がおすすめです。

  1. 習慣超大全
  2. 習慣化大全
  3. 複利で伸びる1つの習慣
  4. 習慣が10割
  5. 超習慣術
  6. 絶対にミスをしない人の脳の習慣
  7. 7つの習慣

 

以下の記事では、無料で読める方法とあわせて紹介してみました。

【2021年版】習慣化におすすめの本7選
【無料あり】習慣化におすすめの本7選。1年で100冊読む僕が紹介

続きを見る

 

普段から本を読む人は、見ておいて損はないと思います。

 

習慣化するまでの期間

 

習慣化していると、「いつまで続ければいいんだろう?」って不安になることがありますよね。

 

そこで以下の記事では、習慣化するまでの期間を、本や論文から引用してまとめてみました。

 

【証拠あり】習慣化までの期間は何日?本・論文から引用
【根拠あり】習慣化までの期間は何日?本・論文から引用して深堀り

続きを見る

 

 

ツボツボ(仮)
ただ、個人的な結論としては、楽しんで習慣化すれば期間なんか気にしなくても大丈夫です。

 

【まとめ】三日坊主を克服するために楽しみながら習慣化しよう

【まとめ】楽しみながら習慣化しよう

 

以上、三日坊主を克服して習慣化できる人になる方法でした。

 

気になる記事は見つかったでしょうか?

 

 

でもぶっちゃけ、習慣化ってけっこう難しいです。

習慣化に慣れていない時ほど、日頃の習慣を変えるのは大変だからです。

 

ツボツボ(仮)
なのでまずは、失敗があり得ないほど小さな習慣を身につけることから始めましょう。

 

これがこの記事で1番伝えたいことです。

 

無意味に思えるような小さな習慣でも、1つ2つと習慣化できれば、後からいくらでも習慣は増殖させることができます。

 

この記事で紹介したポイントを押さえながら、頑張っていきましょう。

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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