習慣化の極意

【実証済み】悪い習慣をやめる3つの方法【大量の具体例あり】

悪い習慣をやめる3つの方法

 

悪い習慣をやめて自分を変えたいんだけど、なかなかやめられないんだ。

どうやったらやめられるのかな?

 

このような悩みを解決していきます。

 

こんな人におすすめの記事です

  • やめたい悪い習慣がある
  • 「やめよう」という強い気持ちがある
  • 「自分を変えたい」と心から思っている

 

ギャンブル・スマホ・ゲーム・食べすぎ・飲みすぎ。

 

やめたいと思っているのにやめられないこと、誰にでも1つはありますよね。

 

でも悪い習慣ってホントにやめられませんよね。

 

けっこうあきらめてしまっている人も多いのではないでしょうか?

 

 

しかし実は、悪い習慣をやめられる確率の高い方法は確実に存在します。

 


悪い習慣をやめる3つの方法

  • きっかけを断つ
  • すぐにできないようにする
  • 置き換える

 

ツボツボ(仮)
実際に僕は、この3つの方法で以下のような悪習慣をやめることができました。

 

  • 目的のないSNS
  • 5年続けたPS4
  • 5年続けたタバコ
  • 7年続けたスマホゲーム
  • 10年続けたパチンコ

 

そこでこの記事では、僕がこれらの悪習慣をやめた実際の方法を具体例を大量に用いて解説しました。

 

自分で言うのもなんですが、あなたの生活に取り入れられそうなヒントが必ず1つは見つかると思います。

 

 

この記事を読んで、今すぐできることから始めてみてください。

 

行動しないことには未来は変わりません。

 

 

注意

タバコなどの悪習慣は、すでに依存症になっている可能性もあります。

その場合、頑張ってやめようとしてもやめられない確率が高く、やめようとすると逆にストレスの原因にもなります。

自力でやめられそうな人のみ、ご覧ください。

 

タバコをやめたい場合は、禁煙外来(相場は2万〜3万円)に行くことを強くおすすめします。

 

悪い習慣をやめる3つの方法

悪い習慣をやめる3つの方法

 

では早速、悪い習慣をやめる方法を3つ紹介していきます。

 

  1. きっかけを断つ
  2. すぐにできないようにする
  3. 置き換える

 

僕は今まで色々な悪習慣をやめてきましたが、この3つの方法のどれかで全部やめられました。

 

「これいいかも」というものがあれば、記事の途中でもいいので取り入れてみてください。

 

具体例をたくさん挙げながら解説していきます。

 

1.きっかけを断つ

 

悪い習慣をやめる方法の1つ目は、きっかけを断つことです。

 

悪い習慣には、必ずきっかけがあります。

 

まずはきっかけをピンポイントで特定して、悪い習慣の根っこを断つことから始めてみましょう。

 

ツボツボ(仮)
例をいくつかあげてみますね。

 

スマホゲーム

  • 友達に誘われた
  • イベントの通知が来た
  • 暇だった
  • 強いキャラが出た
  • 自慢したかった

 

お酒

  • 目のつく所にお酒があった
  • 友達がお酒を飲んでいた
  • お菓子を食べたら飲みたくなった

 

パチンコ

  • 近くを通った
  • 現金を持っていた
  • 銀行のカードを持っていた

 

大体こんな感じでしょうか。

 

このように、悪い習慣には必ずきっかけがあります。

 

このきっかけを断つことが、悪い習慣をやめる1番効果的な方法です。

 

 

ツボツボ(仮)
案として、それぞれのきっかけを断つ方法を考えてみました。

 

スマホゲーム

  • 友達に誘われた→LINEの通知を切る
  • イベントの通知が来た→アプリの通知を消す
  • 暇だった→別の趣味を見つける
  • 強いキャラが出た→売却する
  • 自慢したかった→自慢できること別のことをつくる

 

お酒

  • 目のつく所にお酒があった→見える所に置かない
  • 友達がお酒を飲んでいた→お酒を飲む友達に会わない
  • お菓子を食べたら飲みたくなった→お菓子を食べない

 

パチンコ

  • 近くを通った→通らないようにする
  • 現金を持っていた→現金を持たないようにする
  • 銀行のカードを持っていた→カードを持たないようにする

 

悪習慣の引き金となっているものは何なのか?

じゃあその引き金を断つにはどうしたら良いのか?

 

ツボツボ(仮)
自分なりにたくさん考えて、1つずつ試してみてください。

 

ちょっとぐらい失敗しても大丈夫です。

 

また別のきっかけを潰してみればいいだけです。

 

 

2.すぐにできないようにする

 

悪い習慣をやめる方法の2つ目は、すぐにできないようにすることです。

 

「きっかけを断つのが効果的っていうのはわかったけど、実際ムリなこともあるよね。」

 

このように感じた人もいるでしょう。

 

 

ツボツボ(仮)
そこで次におすすめの方法が、悪い習慣をすぐにできないようにすることです。

 

また具体例を大量に挙げてみます。

 

SNS

  • アプリを消す
  • 何回もスワイプしないと出てこないような所に置く
  • 毎回ログアウトする
  • パスワードをめちゃくちゃ長くする
  • パスワードを記憶させないようにする

 

お酒

  • 買わない
  • 冷蔵庫の奥の方にしまっておく
  • 冷蔵庫に入れない

 

タバコ

  • 買わない
  • ライターを持たない
  • アイコスを充電しない

 

やろうと思っても時間がかかるようにすることで、悪い習慣をすぐに始められない状態をつくります。

 

ツボツボ(仮)
僕みたいな面倒くさがり屋の人には、けっこう効果バツグンですよ。

 

 

そんなに依存していない状態であれば、ここまでの2つの方法のどちらかでやめられることが、僕の経験上多いです。

 

3.置き換える

 

悪い習慣をやめる方法3つ目は、置き換えることです。

 

ここまでは、きっかけをなくしたり、かかる時間を増やしたりして、とにかく悪い習慣をやらないようにしてきました。

 

それでもやめられない場合は、別の習慣に置き換えるしかありません。

 

 

ツボツボ(仮)
ここでのポイントは、イフゼンプランニングを使うということです。

 

 

イフゼンプランニングとは、「〇〇したら●●する」のように、特定の状況になった時にやることをあらかじめ決めておくことです。

 

 

いつものごとく、具体例を挙げてみます。

 

SNS

  • Twitterを開きたくなったら、Kindleを10秒開く
  • Twitterを開かなかったら、ナッツを1つ食べる
  • Twitterを開かなかったら、「やるなおれ」と自分をほめる

 

パチンコ

  • パチンコに行きたくなったら、カフェに寄る
  • パチンコに行かなかったら、本を1冊買う
  • パチンコに行かなかったら、外食する

 

間食

  • お菓子を食べたくなったら、ヨーグルトを食べる
  • お菓子を食べたくなったら、歯を念入りに磨く
  • 1日お菓子を食べなかったら、アプリに記録をつける

 

このイフゼンプランニングを使って悪い習慣を置き換える時には、超重要なポイントがあります。

 

それは、効果的・簡単・魅力的な行動に置き換えることです。

 

ツボツボ(仮)
そうじゃないと絶対に誘惑に負けて、悪い習慣を行ってしまいますからね。

 

 

さっきの一例は、僕にとって効果的で簡単で魅力的な行動なので、皆さんの参考にならないかもしれません。

 

置き換える場合は、自分にとって効果が高そうなもの、簡単で魅力的なものにしてみてください。

 

ツボツボ(仮)
何度も言いますが、失敗しても別の行動で試してみればOKです。

 

試行錯誤が肝心です。

 

まとめ:やらないを当たり前にしよう

ではここまでを復習しておきます。

 

悪い習慣をやめる方法は以下の3つでした。

 

  1. きっかけを断つ
  2. すぐにできないようにする
  3. 置き換える

 

とにかく、悪い習慣をやめるには根気が必要です。

 

「自分にはムリなんだ」とあきらめずに、何度も何度も試行錯誤してみましょう。

 

自信をなくしてしまっては、絶対に悪い習慣をやめることはできません。

 

 

 

また、悪い習慣をやめられても一時的では何の意味もありません。

 

すぐに元の状態に戻ってしまいます。

 

ツボツボ(仮)
やめた状態を当たり前の状態にできるように、何日も続けましょう。

 

 

続けるコツについては、【脱3日坊主】習慣化できない原因TOP3と習慣化のコツ9個で解説していますが、ザッと挙げておきます。

 

続けるコツ

  • 仲間をつくる
  • 記録する
  • 自分をほめる

 

特に大事なのは、楽しみながら続けることです。

 

結局楽しいことは自然に続くし、つまらないことは長続きしませんからね。

 

あなたも自分に合った方法で、少しずつ悪い習慣を駆逐していきましょう。

 

 

習慣化におすすめのアプリについては、以下の記事で解説しています。

関連;【無料&シンプル】おすすめの習慣化アプリ5選【2021年版】

 

悪い習慣はデメリットだらけ

悪い習慣はデメリットだらけ

 

最後に、ここまで読んでくれたあなたに、悪い習慣をそのまま続けることのデメリットをいくつかあげます。

 

「そんなのわかってるよ」と思うかもしれませんが、デメリットを改めて自覚することで、行動するきっかけになるかもしれません。

 

「少しでも良い人生にしたい」という人だけでいいので、読んでみてください。

 

 

悪い習慣のデメリットは以下の3つです。

 

  • 時間がムダ
  • お金がムダ
  • 健康に悪い

 

熱量高めに語っていきます。

 

時間がムダ

 

悪い習慣を行っている時間は、あなたにとって本当に必要な時間ですか?

 

大切な家族や友達と過ごす時間の方が楽しくないですか?

 

 

悪い習慣を行う時間を1日1時間としても1ヶ月で30時間、1年で365時間になります。

 

ゲーム・SNS・パチンコなどの時間を、もっと他のことに使ったらどんなことができるか考えてみましょう。

 

 

時間をムダにするということは、人生をムダにするということです。

 

極論、明日死んでも後悔しないように、今日できることから始めてみましょう。

 

時間は絶対に戻ってきません。

 

お金がムダ

 

お酒・タバコ・パチンコ。

 

あなたは今までいくら使ってきて、今後いくら使うことになるのか知っていますか?

 

たとえばタバコ。

 

1日1箱としても、1,000万円以上のお金を使うことになります。

 

タバコ 計算

引用:ke!san

 

1,000万円があればどんなことができるか考えてみてください。

 

  • 国内旅行に何百回
  • 海外旅行に何十回
  • 外食に何千回

 

これらの機会を棒にふってまで、その悪い習慣を続けることに意味があると思いますか?

 

もし意味があると思うなら止めません。

 

 

ただ、少しでも「もったいないな」という感情があるのであれば、今日できることから始めてみてください。

 

遅すぎることはありません。

 

健康に悪い

 

夜ふかし・タバコ・酒・間食。

 

誰でも健康に悪いことはわかっていますよね。

 

でもみんな、健康を軽視しがちです。

 

健康に生活できないということは、将来的に大きな楽しみを失うことにつながります。

 

 

70歳になっても健康で趣味に没頭する日々と、寝たきりであまり動けない生活、どっちが良いですか?

 

寝たきりの状態で孫の顔を見るか、元気に孫と遊ぶかどっちが良いですか?

 

今この瞬間だけ楽しければいいですか?

 

 

違いますよね。

 

もっと未来を見ましょう。

 

悪い習慣を変えるということは、今後の人生を変えることです。

 

 

長い人生の将来をどうしたいか?

 

具体的にイメージして考えてみてください。

 

ミッション:今日から行動しよう

 

最後に、ここまで読んでくれたあなたにミッションがあります。

 

それは、今日から行動することです。

 

 

記事を読むだけでは未来は変えられません。

 

悪い習慣をやめる3つの方法のうちのどれか1つを選んで、できることを今日から始めてみましょう。

 

 

もう一度だけ、SNSを具体例に挙げておきます。

 

1.きっかけを断つ

  • 使わない時は電源を切っておく
  • スマホをさわる時間を短くする
  • 通知を切る

 

2.時間を増やす

  • アプリを消す
  • 何回もスワイプしないと出てこないような所に置く
  • 毎回ログアウトする
  • パスワードをめちゃくちゃ長くする
  • パスワードを記憶させないようにする

 

3.置き換える

  • Twitterを開きたくなったら、Kindleでを10秒開く
  • Twitterを開かなかったら、ナッツを1つ食べる
  • Twitterを開かなかったら、「やるなおれ」と自分をほめる

 

続けるコツ

  • 仲間をつくる
  • 記録する
  • 自分をほめる

 

 

ただ、ここまで言っても行動しない人が99%ぐらいかもしれません。

 

しかし、行動することで未来を変える人が1%ぐらいいます。

 

 

ここまで読んでくれるような本気なあなたなら絶対にできます。

 

自信を持ってやってみてください。

 

1%の行動できる人になりましょう。

 

 

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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